Упражнения для суставов

Несложные упражнения, выполняемые каждое утро, поддержат в здоровом состоянии Ваши суставы. Каждое из предлагаемых упражнений оптимально проделывать в лежачем или сидячем положении, и с утра натощак или после одного-двух приемов еды. Немаловажно, чтобы усилия не были излишне интенсивными, помните о травмобезопасности.

Руки ИП: сидим на табуретке, ладони на столе. Раскрываем ладонь, выпрямляем пальцы. Сгибаем большой палац к мизинцу, потом выпрямляем и так повторяем пятикратно. Сжимаем пальцы в кулак на пять-десять секунд, а затем расслабляем мышцы ладони, мысленно вспоминая болезни суставов диагнозы. Повторяем пятикратно.

Тазобедренный сустав. ИП: лежим на спине. Выпрямляем ноги, ступни расставляем приблизительно на пятнадцать сантиметров, пытаясь удержать их перпендикулярно поверхности. На вдохе отводим правую ногу вбок, на выдохе возвращаемся в ИП, делаем то же левой ногой. Обеими ногами делаем пятикратно.

ИП: стоим прямо, опираемся о спинку кресла. На вдохе отводим вбок правую ногу, на выдохе возвращаемся в ИП. Делаем то же левой конечностью, чтобы не развивались признаки болезни суставов. Обеими ногами делаем пятикратно.

Колени

ИП: лежим горизонтально на спине, руки вдоль корпуса, ноги расставлены. На выдохе сгибаем, а на вдохе разгибаем нижние конечности в коленях, не отрывая пятки от поверхности. Повторяем пятикратно.

Стопы и голеностопы. ИП: сидим на табуретке, нижние конечности согнуты в коленных суставах перпендикулярно, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Поднимаем ноги максимально высоко с опорой на пятки, затем переходим на носки, поднимая пятки. Повторяем пятикратно.