Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясничная грыжа – это одно из самых часто диагностируемых патологий спины. Чтобы её вылечить, необходимы не только медикаментозные препараты, но и лечебная физкультура. Последняя предусматривает выполнение особых тренировок, при которых улучшается кровообращение, нормализуется работа суставов, повышается тонус мышц поясничного, крестцового отделов.

Чтобы вернуть здоровье, необходима гимнастика при межпозвоночной грыже. Она поможет справиться с болями, вернуть эластичность межпозвоночным дискам, суставам.

Существует множество различных комплексов занятий. Все они предусматривают выполнение сгибательных и разгибательных занятий, действие которых направлено на повышение тонуса поясничного и крестцового отделов. Для каждого отдельного случая, лечебная физкультура подбирается индивидуально.

Лечебный комплекс упражнений

Какой же комплекс ЛФК выбрать? Каждому больному врач рекомендует ЛФК. На ней специалист обучит правильно выполнять упражнения, помогающие быстро вылечить грыжу. Обычно гимнастика при грыже позвоночника начинается после того, как будет купирована боль. При их выполнении необходимо:

• Во время ЛФК следить за своим состоянием. При малейшем болевом ощущении тренировку рекомендуется закончить или снизить интенсивность. Для достижения желаемого результата от ЛФК, необходимо выполнять только тот комплекс занятий, который не будет доставлять дискомфорта. Если он не значительный, то зарядку можно продолжать, но только очень аккуратно.
• Все врачи против выполнения прыжков, скручиваний на начальных этапах ЛФК.
• Физкультурный комплекс должен быть разработан таким образом, чтобы уровень нагрузки увеличивался постепенно.

Какие же упражнения ЛФК необходимо выполнять при наличии грыжи в поясничном отделе позвоночника? Для тех, кто длительно страдает от недуга, разработан стандартный комплекс физических занятий. Против себя следует сразу же поставить стул, с его помощью выполняется подъём после упражнения:

1. Начинать зарядку следует лёжа с вытянутыми вдоль корпуса руками, а ноги следует слегка согнуть. Мышечный аппарат живота необходимо достаточно сильно напрячь. Проконтролировать уровень напряжения во время ЛФК можно, разместив руки на животе. При каждом напряжении делается выдох. Повторяется упражнение не менее восьми раз. После этого можно переходить к следующему.
2. Для тренировки необходимо лечь на спину, руки и ноги прямые. Из этого положения делаются небольшие подъёмы корпуса вверх. При этом ноги должны находиться на полу. Во время подъёмов, нужно задерживаться в приподнятом положении на несколько секунд, затем полностью опускаться на пол. Выполняется этот комплекс не менее десяти раз за заход. Между каждым подъёмом ЛФК делается перерыв в пять секунд.
3. Положение ЛФК – лёжа, нижние конечности слегка согнуты в коленях. Левая рука тянется по направлению к правому колену. Далее делается подъём левой ногой, в это время рука должна находиться на коленном суставе, создавая сопротивление для нижней конечности. То же самое выполняется другой ногой, создавая сопротивление противоположной рукой. Упражнение необходимо повторить по десять раз каждой ногой.
4. Занятие выполняется лёжа, руки размещаются вдоль корпуса. Кончиками пальцев ног необходимо тянуться к затылку, делая глубокий вдох. Во время выполнения этого комплекса поясница должна быть постоянно прижатой к полу. Затем тело расслабляется, а кисти рук в это время располагаются в области затылка, ладонями кверху.
5. Лечебная физкультура проводится сидя. Нужно сесть так, чтобы ягодичные мышцы касались пяток. Ладони располагаются на полу. Кончиками пальцев необходимо тянуться как можно дальше не отрываясь от пола ступнями. Ягодичная зона должна располагаться в первоначальном положении.

Гимнастика при грыже позвоночника, а именно межпозвоночного диска, бывает разной. Вот некоторые упражнения:

• Выполняется занятие лёжа. Руки сгибаются и располагаются на уровне груди. Ноги сгибаются в коленных суставах. Из этого положения делается резкий, но невысокий подъём таза вверх.
• Из первого положения движения таза делаются в стороны.
• Принять положение лёжа. Нижние конечности сгибаются в коленях, руки размещаются на животе. Делаете вдох так, чтобы грудь не участвовала в акте дыхания. Выдыхать нужно медленно, через рот. При этом живот сдувается и слегка втягивается.

Лечебная ФК при чрезмерном усилии может стать причиной осложнений, ущемления нервов. Чтобы этого не произошло, занятия должны выполняться, начиная с минимальных нагрузок.

Лечебная физкультура при грыже поможет быстро справиться с болью, вернуть позвоночнику гибкость, а мышцам повысить эластичность и упругость. Вот ещё некоторые упражнения, которые помогут достичь положительной динамики в лечении:

• Положение – лёжа. Ноги сгибаются, руки размещаются на зоне затылка. Скользя стопой по полу, медленно распрямляется правая нога. При этом делается выдох, затем всё тело расслабляется, делается вдох. Потом правая нога ложится на правое колено, делается вдох. После, тело нужно расслабить, выпрямив обе ноги. То же самое проделывается с другой ногой. Повторить это занятие десять раз.
• Положение – лёжа. Ноги должны прямыми, а руки располагаются локтевыми суставами возле грудной клетки. Затем на вдохе грудь выгибается, делая полумостик. В таком положении нужно задержаться на мгновенье. Затем следует вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить следует не менее семи раз.
• Принять положение лёжа. Ноги должны быть согнуты, а руки следует разместить у корпуса. Очень медленно нужно поднять таз вверх. Во время подъёма нужно сжимать ягодичные мышцы. В таком положении необходимо задержаться на три секунды.

Для того чтобы правильно подняться после выполненных упражнений, нужно принять позу «кошки». Затем поставить руки на стул, далее медленно поднимать тело, опираясь на стул, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Видео. Упражнения для позвоночника

Правильно выполненная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника быстро нормализует состояние. Она поможет при патологии крестцового, поясничного отдела. Но стоит помнить, что за один день лечебной физкультуры добиться положительного результата невозможно. Первые улучшения будут заметны через неделю, при условии, что упражнения будут выполняться ежедневно.