ЛФК
Лечебно-физический комплекс упражнений при грыже

Физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Проблемы с позвоночником затрагивают каждого 3-его жителя планеты. Виной этому может быть большое количество факторов, но если не лечить болезни спины, то ситуации настолько усугубляются, что исправить их потом очень сложно.

ЛФК

Лечебно-физический комплекс упражнений при грыже

Доверившись же врачам на ранних стадиях, и начав комплекс терапии, можно остановить процесс воспаления полностью. При этом наряду с лекарственными препаратами в ход идут и дополнительные процедуры типа лечебных тренировок.

Упражнения при грыже позвоночника (в частности поясницы) оказывают хоть и щадящее воздействие на суставы спины, но весь комплекс подбирают таким образом, чтобы вернуть человеку былую осанку.

О грыже

Когда говорят о грыже позвоночника в пояснице, имеют в виду выпячивание фиброзного межпозвоночного диска в данном отделе корсета. Кольцо может разорваться, отчего пульпозное ядро не только смещается в сторону деформации, но и западает в спинномозговой канал.

Грыжа

Как проявляет себя грыжа поясничного отдела

Нервные окончания мозгового ствола под действием компрессии реагируют на ситуацию сильными болями в пояснице. Иногда наблюдается нарушение функций некоторых внутренних органов. Образоваться грыжа может на любом отделе позвоночника, но более подвластны такой деформации именно поясничный и шейный участки спины.

Лечение первоначально нацелено на купирование болевых ощущений, а затем уже можно применить комплекс физиотерапевтических процедур и гимнастики (массажи при выпадении диска проводить нельзя на воспаленном отделе позвоночника).

Причины

«На ровном месте» выпадение диска не возникает – этому должны быть особые причины. К тому же способствующие факторы не сиюминутны – они могут воздействовать на хребет годами, приводя к ослаблению межпозвоночной структуры в конкретном отделе. И потом достаточно только малой «капли», чтобы произошло смещение диска с привычного для него места.

Виной становятся дегенеративные процессы, которым подвергается диск любого отдела позвоночника, а толчком к выпадению – неправильное распределение нагрузки на участки спины.

  • Отсутствие осанки при ходьбе, неудобная рабочая поза, частые вибрации, связанные с профессиональной деятельностью, и другие, подобные факторы, приводят к постепенному разрушению межпозвонкового упругого диска.
Тяжесть

Негативный фактор для развития болезни – перенос тяжестей

  • Основная обязанность дисков – выполнять амортизацию позвонков при малейшем перемещении. Для этого структура должна быть эластичной, что обеспечивается достаточным содержанием влаги. Именно из-за недополучения жидкости диски начинают ссыхаться, трескаться и терять свою упругость, что приводит к их разрушению.
  • Чтобы мышцы спины и связки позвоночника были всегда в должной форме, ее необходимо поддерживать с помощью тренировок. Поэтому так важно в целях профилактики делать регулярно хотя бы утреннюю зарядку. Развитие грыжи лучше предупредить заранее, чем потом тратиться на трудоемкое лечение. А вот гиподинамия (чрезмерный покой) делает мышцы спины дряблыми, вследствие чего ослабевает их корсет, удерживающий диски на месте.
  • Большую роль играет питание: чем оно неправильнее, тем больше шансов заработать грыжу. Недополучение микроэлементов приводит к разрушению структуры диска, делая его пористым.

Когда указанные выше факторы довели до плачевного (и болезненного) результата, нужно набраться терпения и проявить упорство, осваивая каждый день комплекс физических упражнений для лечения грыжи межпозвоночной.

Важные для здоровья правила

Независимо от того, в каком отделе позвоночника произошло выпадение диска (шейном, грудном, поясничном, тазобедренном), существуют общие правила, определяющие, как вести себя во время тренировок, и чего делать ни в коем случае нельзя:

  • Заниматься во время лечения гимнастикой можно только после снятия болевого синдрома (и не только в поясничном, но и любом другом отделе). А до этого необходимо соблюдать покой.
  • Комплекс упражнений подбирается в зависимости от направленности смещения диска, чтобы пациенту физические нагрузки не доставляли дискомфорта.
Гимнастика

Лечебная гимнастика при грыже

  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникли боли, то этот элемент гимнастики лучше отложить, выполняя следующее движение.
  • В самом начале курса лечебной физкультуры нельзя прибегать к упражнениям на скручивание туловища.
  • Толчки, прыжки, удары спиной исключаются полностью.
  • Нельзя резко напрягать мышцы в области выпадения диска.
  • Весь комплекс упражнений нужно разбить на не большие блоки и выполнять их на протяжении всего дня, как минимум 3-4 раза.
  • Каждое занятие должно начинаться с незначительных нагрузок и амплитуд, постепенно увеличивающихся.

В лечебной гимнастике следует набраться терпения – за несколько сеансов восстановления достичь невозможно. Это лечение может оказаться долгим и кропотливым.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения при грыже подбираются таким образом, чтобы они щадяще укрепляли мышцы поясничного корсета. Вся программа нагрузок незамысловата – в комплекс упражнений включаются простые движения на сгибания-разгибания и вытяжение позвоночника.

Самостоятельно подбирать себе занятия нельзя – это делает лечащий врач, подходя индивидуально к каждому пациенту. Выбирая комплекс упражнений для лечения грыжи межпозвоночной, учитывают степень проблемы, состояние больного и особенности его организма.

Общая программа, которая рекомендована всем, содержит, в основном, упражнения в положении лежа на спине:

  1. Согнув ноги в коленях под углом в 90°, как можно сильнее напрягают мышцы живота, затем расслабляют. И так за один сеанс повторяют от 10 до 15 раз. При этом дыхание задерживать не стоит, а степень напряжения мышц контролируют, положив ладони на живот.
  2. В этом упражнении ноги лежат ровно на полу, руки вытянуты вдоль тела. Приподняв верхнюю часть туловища насколько возможно, фиксируют это положение в течение 10 сек, а затем возвращаются в исходное. Между подъемами (которых должно быть 12-15) следует делать перерывы секунд на 10.
  3. Данное упражнение сходно со 2-м, но приподнимать в этом случае следует тазобедренную часть, также фиксируя позу на 10 сек.
  4. Приняв исходное положение, как в упражнении 1, кладут левую руку на правое колено, производя нажимы. При этом согнутая нога делает движение навстречу руке, оказывая сопротивление. Обоюдные усилия продолжаются не менее 10 сек, затем больной принимает исходное положение. Отдохнув 15 сек., повторяют то же самое, но уже правую ладонь кладут на левое колено. Данное упражнение повторяют 5-10 раз для каждой ноги. Во время перерывов мышцы туловища должны быть максимально расслабленными.
  5. Хорошо помогает при грыже поясничного спинного отдела вытягивание. Прижавшись всем телом к полу, ровные руки отводят за голову и начинают их тянуть. При этом ноги с усилием тянут в противоположную сторону. Упражнение выполняется на медленном вдохе, при выдохе же тело полностью расслабляется. Вытяжку следует делать 3-5 раз с небольшими перерывами.

Можно также для лечения выполнять физические упражнения, лежа на животе:

  1. Согнув руки в локтях, ладони подкладывают под лоб. Ноги следует слегка раздвинуть (чуть шире линии плеч). При этом они не должны упираться в пол, а лежать естественным образом. Чтобы упражнение было удобно выполнять, под нижнюю часть живота можно подложить небольшую диванную полушку. Подняв правую ногу, тянут носок на счет до 5-ти. Одновременно напрягают мышцы поясничного участка спины с левой стороны. После 10-ти секундного перерыва то же самое проделывают с левой ногой.
  2. В данном упражнении руки в исходном положении вытянуты вперед и спокойно лежат на полу. Когда будет приподниматься нога, как в 1-м упражнении, одновременно поднимают и противоположную руку, стараясь максимально ее вытянуть. Во время упражнения подбородком необходимо касаться груди.
Упражнение

Растяжка позвоночника в лечебных целях

Описанные движения сложно будет делать комплексно с первых сеансов без подготовительных тренировок. Для начала можно посвятить занятия изучению упражнений, при этом наблюдая за своими ощущениями.

Видео. Упражнения при грыжах

Не стоит нагружать позвоночник чрезмерными усилиями, чтобы вернуть мышцам спины нормальное состояние. Все лечебные движения нужно обговаривать с врачом, а не выискивать их в соц. сетях на форумах типа «Одноклассники.ру». Только специалист сможет сказать, какие именно нагрузки для лечения грыжи необходимо делать конкретному больному, а какие применять нельзя, и можно ли отжиматься при выпадении диска.

Оставить комментарий