Упражнения
Упражнение из общего комплекса тренировки мышц спины ЛФК

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Динамичная жизнь современного человека сочетается с большим количеством времени, проводимым с минимальной двигательной активностью. Это вредно для здоровья человека, в частности позвоночника. В результате малоподвижного образа жизни, частого и долговременного нахождения в неудобном положении, слабости здоровья у людей развиваются различные степени нарушения осанки и проблемы с позвоночником. Это связано с тем, что жидкость, содержащая полезные для позвоночника элементы поступает в него исключительно при движении. У врачей есть высказывание о том, что здоровый позвоночник – это залог долголетия человека. Следовательно, знание наиболее частых причин болезней позвоночника и выполнение превентивных профилактических или своевременных лечебных мер, таких как гимнастика для позвоночника, лечебная физкультура позволят поддерживать общий тонус организма в течение долгих лет жизни.

Упражнения

Упражнение из общего комплекса тренировки мышц спины ЛФК

Механизм появления нарушений

Большинство проблем со здоровьем спины связано с отсутствием должного внимания для поддержания ее мышц и костей в надлежащем состоянии:

  1. При постоянном движении человека происходит каждодневное укорачивание длины позвоночника на несколько сантиметров. Сдвинутые слои являются причиной защемления нервных окончаний, проявляются в симптомах межпозвоночной грыжи, остеохондрозе и других болезнях спинного столба.
  2. Другим видом отклонения является неправильная организация рабочего места, результатом чего становится изменение осанки. При нахождении в неправильной позиции в процессе работы за компьютером, учебы или на работе возникает снижение тонуса мышечных структур вокруг позвоночника. Следствием этого становится смещение позвоночных дисков, относительно друг друга, нарушение кровообращения и другие деструктивные процессы в области позвоночного столба.
Упражнения

Упражнения, связанные с тренировкой позвоночного столба, должны проводиться с использованием плавных движений, без рывков и надрывов

Виды тренировок для оздоровления

Существует большое количество разновидностей самостоятельных систем гимнастических упражнений, применение которых позволяет либо преодолевать определенные болезни, либо служит для профилактики их развития. Всю разновидность методов лечебной оздоровительной гимнастики специалисты сводят к нескольким группам, среди которых:

  • Лечебная физкультура, основанная на выполнении танцевальных элементов, предусматривает такие виды упражнений, как ритмическая гимнастика, аэробика, диско-гимнастика, джаз-гимнастика, служит для нормализации работы мышцы сердца, снижения веса и поддержания общего тонуса организма. Выбор конкретного вида занятий при ней зависит от физического развития человека, состояния его здоровья и преследуемых им целей в отношении его нормализации.
  • Использование для терапии заболеваний позвоночного столба восточных учений характеризуется совместным воздействием на тело и душу человека. Ее эффективность зависит от регулярности занятий, соблюдения аскез и духовного продвижения. К этим видам гимнастических тренировок относят такие лечебные системы, как тайцзицуань, цигун, китайская гимнастика для оздоровления, йога.
  • Лечебно-физкультурный комплекс тренировок содержит упражнения для поддержания тонуса или развития организма в целом или его отдельных органов. К этой группе принадлежат такие виды занятий, как дыхательные упражнения и атлетические виды гимнастики, стретчинг, шейпинг, фитнесс и оздоровительные тренировки, гимнастика для позвоночника.
ЛФК

Лечебная физкультура для здоровья позвоночника

Выбор режимов, при которых выполняется гимнастика для позвоночника и применяемых нагрузок, правильность выполнения каждого упражнения во избежание вредного воздействия на организм должны контролироваться специалистом. Выбор метода оздоровительной гимнастики зависит от его эффективности в вопросах предотвращения нарушений осанки или патологических изменений в теле человека.

Эффекты

Выполнение оздоровительной гимнастики:

  • способствует снятию напряжения с мышц и дисков позвоночника;
  • предотвращает развития патологий осанки, таких как остеохондроз, сколиоз, плоскостопие и другие;
  • улучшает общий тонус организма человека;
  • снижает ощутимость проявления болевых проявлений;
  • происходит укрепление мышц и суставов спины, осуществляющих поддержку позвоночного столба;
  • увеличивается прочность костей;
  • позвоночник приобретает выносливость, снижается его чувствительность к напряженным состояниям;
  • способствует интенсификации обменных процессов;
  • осуществляет профилактику остеопороза и болезней позвоночного столба;
  • способствует восстановлению хрящевых структур.

Правила

Общие подходы и правила проведения оздоровительных тренировок:

  1. При проведении упражнений для поясницы и грудного отдела, необходимо исключить резкие движения, повороты, наклоны тела.
  2. Использование резких движений головы или шеи при выполнении тренировок шейного позвонка может быть чревато нарушением работы коронарных артерий и приводить к головокружениям, повышению давления и даже инсульту.
  3. Лечебная гимнастика как система упражнений должна предусматривать переход от выполнения простых к сложным элементам, плавное увеличение нагрузки на мышечные ткани с целью исключения возможности их перенапряжения.
  4. Проблемный участок включается в проведении упражнения на низких амплитудах и с минимальными нагрузками.
  5. На первых этапах гимнастики необходимо исключить выполнение тренировок, предусматривающих скручивание тела.
Упражнение

Упражнения выполняются с использованием плавных движений

При увеличении нагрузки важно не переходить грань между симптомами легкого недомогания, естественного для нетренированного организма, и более отчетливых признаков ухудшения состояния. В этом вопросе человеку важно находиться в гармонии с телом и чувствовать его ответную реакцию на выполняемые упражнения.

Рекомендуемые упражнения

Лечебная гимнастика для тренировки мышц позвоночника и спины:

  • В положении лежа на спине, руки располагаются вдоль линии туловища, необходимо согнуть ноги. Медленно осуществлять подъем таза, используя в качестве опоры ступни и плечи, достигнув максимальной точки, необходимо выдержать паузу в несколько секунд, после чего плавно опуститься на опорную поверхность (5 раз).
  • Опираясь на ладони и колени необходимо встать на четвереньки, в этом положении поочередно необходимо поднимать противоположно расположенные руки и ноги (7 раз).
  • При вытянутых вдоль линии тела руках осуществить подъем головы и плеч. На вдохе пытаться коснуться руками стопы, на выдохе возвращаться в исходную позицию.

Лечебная физкультура для поддержания тонуса тела:

  1. Вытянутыми вперед руками попытаться при помощи плавных движений достать уровня пола.
  2. Упражнение выполняется при немного согнутых ногах, при этом нужно попытаться поднять правую ногу, придерживая ее рукой, потом левую.
  3. Выполнение полуприседаний с постепенным увеличением нагрузки и количества подходов, при этом один подход подразумевает выполнение 15 упражнений.
  4. Поднимая вперед ноги, без образования изгиба необходимо пытаться достать до вытянутой вперед руки. Ноги при этой тренировке меняются по очереди.
  5. Плавание в бассейне без риска переохлаждения и обливание холодной водой в течение 5 секунд.
Упражнение

Тренировки мышц спины для поддержания тонуса

Для шеи

Физкультура шейной области позвоночного столба:

  • Необходимо осуществлять поворот головы в разные стороны, выполняя от 5 до 10 повторов.
  • Дотрагиваться подбородком до области груди, задерживаясь в этом положении на 5 секунд и повторяя упражнение до 10 раз.
  • Упражнения, включающие постепенный подъем плеч с фиксацией их в верхней точке на протяжении 10-15сек.
  • Выполнять плавное запрокидывание головы назад с повтором не меньше 5 раз.

Упражнения для грудного отдела

Комплекс занятий выполняется в повторности 3-4 раза, в случае болей в области спины, имеющих хроническую или острую формы проявления, для увеличения степени подвижности позвонков грудного отдела и улучшения работы дыхательной системы.

  • В положении стоя необходимо поднять руки над уровнем головы, при этом ноги расположены на ширине плеч. Держа запястье одной из рук другой, выполнить наклон в сторону руки которой держим, при выполнении этого упражнения ведомая рука должна вытягиваться. Затем выполнить эту же тренировку при симметричном расположении противоположной руки.
  • В положении сидя на стуле необходимо обвязать грудную клетку стягивающей тканью, например полотенцем. Выполнить глубокий вдох, сразу после которого следует выдох, во время которого необходимо затянуть концы полотенца несколько туже. Затем, ослабляя натяжение ткани, вновь производится вдох и цикл повторяется.
  • В положении лежа на полу необходимо расположить руки за поверхностью головы, при этом под поверхностью спины должен быть расположен валик в виде подушки с дивана или свернутого полотенца. Выполнять прогиб с одновременным подъемом верхней части тела.

Тренировка области поясницы

  • В позиции, лежа на спине, при котором руки располагаются вдоль поверхности тела, необходимо попеременно напрягать и расслаблять брюшные мышцы.
  • В положении на четвереньках необходимо выполнять прогиб спины в разные стороны.
  • В позиции, лежа на спине нужно выполнить подъем верхней части тела, при этом ноги не должны отрываться от поверхности пола.
  • В положении лежа на спине с руками, расположенными вдоль линии туловища выполняется изгиб отдела поясницы, при этом лопатки должны контактировать с поверхностью пола. В таком положении, нужно перемещать ноги поочередно сначала в левую, затем в правую стороны.
Упражнение

Лечебная тренировка поясничного отдела

Видео. Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Правильный выбор ЛФК для позвоночника, систематическое выполнение программы тренировок позволяют достичь ряда положительных изменений в организме. При отсутствии болезней позвоночника, выполнение упражнений представляет собой превентивную меру, предотвращающую развитие патологий. Однако любое использование методов лечебной гимнастики или физкультуры с целью оздоровления должно согласовываться с остеопатом или терапевтом.

Оставить комментарий