Лечение движением: ЛФК при остеохондрозе

Крепкие развитые мышцы обеспечивают правильную осанку и оказывают поддержку позвоночнику. Остеохондроз часто развивается на фоне отсутствия необходимой физической нагрузки. На начальной стадии вылечить это заболевание можно с помощью комплекса упражнений ЛФК при остеохондрозе.

Лечебная физкультура

Остеохондроз позвоночника характеризуется изменением структуры межпозвоночных дисков. Диски уменьшаются в размере и деформируются, развивается нестабильность в поврежденном отделе позвоночника.

Поврежденные диски давят на нервные корешки, вызывая боль и скованность движений. Если мышцы спины достаточно развиты, этого не происходит, потому что позвоночник поддерживается в физиологически правильном положении.

Остеохондроз развивается только при ослаблении мышц. Это заболевание часто сопровождается гипертонусом и мышечным спазмом, в результате которого позвонки сжимаются еще сильнее и состояние пациента усугубляется.

Лечебная физкультура при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, укрепить мышцы и растянуть позвоночник. Регулярные тренировки помогают остановить развитие болезни и предупредить дальнейшее изменение структуры межпозвоночных дисков.

ЛФК часто включает упражнения на вытяжение позвоночника. Такие упражнения способствуют улучшению питания и обменных процессов, а также восстанавливают высоту межпозвоночных дисков.

Правила гимнастики

После того, как пациенту поставлен диагноз «остеохондроз» врач назначает лечение таким образом, чтобы быстро купировать боль и воспаление. Когда первичные симптомы заболевания отступили, назначаются лечебно-профилактические меры, например, ЛФК при остеохондрозе.

Комплекс упражнений для спины подбирается индивидуально для каждого пациента, в зависимости от места локализации повреждения позвонков, физической формы пациента и тяжести заболевания.

В кабинете ЛФК упражнения выполняются под контролем врача. Это необходимо для того, чтобы выработать правильную технику выполнения гимнастики. Как правило, курс ЛФК при остеохондрозе занимает около двух недель ежедневных занятий. В этот период придется каждый день ходить в поликлинику на тренировку. После курса лечебной гимнастики в больнице, рекомендуется продолжить упражнения дома. Научившись правильно выполнять гимнастику, в домашних условиях можно снизить частоту и интенсивность тренировок, а также расширить и дополнить комплекс упражнений.

Упражнения для шеи

Следующие упражнения помогут укрепить мышцы шеи. При регулярном выполнении комплекса, дискомфорт в шейном отделе проходит, пациента перестает беспокоить онемение мышц после сна.

Преимущество ЛФК для шеи заключается в простоте упражнений, которые можно выполнять в любом месте, даже при работе за компьютером.

Все упражнения выполняются сидя на стуле. При этом важно выпрямить спину, широко разведя плечи в стороны. Шея должна быть вытянута вверх, голова стремится к потолку:

1. Медленно поворачивать голову вправо, а затем влево.
2. Потянуть шею назад, при этом как бы втягивая подбородок. Важно следить, чтобы спина оставалась ровной.
3. Положив руку на лоб, необходимо приложить усилие в области шеи, чтобы надавить головой на руку, при этом оказывая рукой сопротивление.
4. Так же, как и в предыдущем упражнении, следует положить руку на лоб и надавливать головой, пытаясь подвинуть руку. При этом в упражнение добавляется наклон вперед, то есть, оказывая давление на руку, следует медленно наклонять шею.

5. Максимально поднять плечи вверх, будто стремясь достать до ушей. Голова при этом остается неподвижна.

Упражнения следует выполнять до тех пор, пока не будет ощущаться легкая усталость и легкое напряжение в мышцах.

Укрепление мышц поясницы

Для выполнения этого комплекса понадобится гимнастический коврик либо толстое полотенце, которое не скользит, так как все упражнения выполняются в положении лежа на спине:

1. Расставив руки широко в стороны, следует выгнуть позвоночник в области поясницы. Прогиб следует делать плавно, без резких движений и усилий.
2. Вытянув руки над головой, следует потянуться всем телом, не отрывая лопаток и ягодиц от пола.
3. Согнуть одну ногу в колене, стопа прижата к поверхности и не движется. Другую ногу следует выпрямить и поднять перпендикулярно полу. Руками обхватить бедро поднятой ноги и потянуться к ней, чувствуя легкое напряжение в пояснице. Затем поменять ноги.
4. Плотно прижать лопатки и стопы к полу. Приподнять ягодицы и задержаться в такой позиции на несколько секунд.

5. Лечь на живот. Упереть ладони в пол на уровне собственных ключиц. Приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, и задержаться в такой позиции на 15 секунд.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление и растяжку мышц поясничного отдела. Повторять упражнения следует от пяти раз и больше.

Укрепление грудного отдела

Остеохондроз в грудном отделе встречается не часто. Болезнь характеризуется болью, которая затрагивает внутренние органы. Часто при нестабильности в грудном отделе появляются проблемы с дыханием.

Особенность заболевания состоит в сложности постановки диагноза из-за довольно расплывчатых симптомов, которые присущи и другим болезням.

Укрепить мышцы грудного отдела помогут следующие упражнения:

1. Упражнение выполняется на стуле с жесткой спинкой. Скрепить руки в «замок» на затылке, на вдохе выгнуть спину таким образом, чтобы лопатки прижались к спинке стула. На выдохе прогнуться в обратную сторону.
2. Предыдущее упражнение можно немного видоизменить, на вдохе максимально прогибаясь и крепко прижимаясь лопатками к спинке, а на выдохе выгибая спину «колесом».
3. Следующее упражнение выполняют как сидя, так и стоя: на вдохе максимально свести лопатки, выпячивая грудь, а на выдохе округлить спину.
4. Встать прямо, широко расставив ноги. Одна рука поднята над головой. Следует сделать несколько наклонов в противоположную от поднятой руки сторону, попеременно меняя поднятую руку.

Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает растянуть грудной отдел и улучшить дыхание.

Как не допустить ошибок

Существует несколько типичных ошибок, которые допускают пациенты при занятиях ЛФК в домашних условиях:

1. Гимнастику нельзя делать при остром болевом синдроме или воспалительном процессе. В этом случае следует сначала пройти курс медикаментозного лечения для снятия симптомов и только после этого приступать к лечебным упражнениям.
2. Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений и чрезмерных усилий. Важно следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
3. Перед любыми упражнениями необходимо потратить 5 минут на легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать травм и растяжения связок.
4. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника выполняется без усилий. Если какое-то упражнение вызывает трудности, его следует прекратить.
5. Многие думают, что чем интенсивнее выполняются упражнения, тем выше их польза. Это мнение ошибочно. Количество повторов должно быть таким, чтобы пациент чувствовал себя комфортно и не перенапрягался.
6. Почувствовав боль или дискомфорт во время тренировки, следует сразу прекратить выполнение упражнений.

Видео. ЛФК при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе помогает остановить прогрессирование болезни и улучшить общее самочувствие. Для укрепления мышц нужно заниматься физкультурой минимум 3 раза в неделю. Также можно выбрать по одному упражнению для каждого отдела позвоночника и выполнять их в качестве ежедневной утренней зарядки.