Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского

Остеохондроз – это одно из самых распространенных заболеваний позвоночника в настоящее время. Чаще всего возникает остеохондроз шейного отдела. Широкое распространение заболевания и снижение возраста, при котором начинают проявляться первые симптомы, вызвано, в первую очередь, неправильным и несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни. Неправильное питание вызывает нарушение баланса микроэлементов, необходимых для нормального развития и функционирования костной и хрящевой тканей. Отсутствие физических нагрузок способствует ослаблению мышечного корсета, который удерживает позвоночные диски. Симптомы остеохондроза настолько характерны, что врач может поставить предварительный диагноз уже по первым словам пациента. Характерные признаки остеохондроза можно увидеть на рисунке ниже.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника требует комплексного  подхода. Медикаментозная терапия направлена на снятие болевых ощущений, восполнение питания межпозвоночных дисков, нормализацию их водного и соляного баланса. С помощью медикаментов нельзя восстановить хрящевую и костную ткань к первоначальному виду.

Физические упражнения и лечебная гимнастика способствуют укреплению мышечного корсета шеи и спины, в результате чего уменьшается нагрузка на позвонки и межпозвоночные диски. Разработаны и проверены на практике упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому.

Физкультура по методу Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – врач, доктор медицинских наук известен благодаря созданной им методике без медикаментозного лечения травм и дефектов позвоночника при помощи физических упражнений. Лечебная гимнастика для шеи и позвоночника опробовалась им самим во время травм, полученных в результате аварии.

Наиболее успешно лечение происходит в специальных центрах, где врач, наблюдающий пациента, корректирует занятия по мере необходимости, убирая одни и добавляя другие упражнения. Индивидуальный подход к каждому пациенту самым благоприятным образом сказывается на результате лечения. Плюсом является использование специальных тренажеров для физических упражнений.

В то же время не существует никаких сложностей в самостоятельном выполнении физических упражнений. По своей сути это обычная гимнастика, только скорректированная для укрепления мышц в области шеи. Если соблюдать разумный подход и меру, то вреда от таких упражнений не будет, при условии, что врач не установил прямых противопоказаний.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника по методике доктора Бубновского предполагает, что лечение остеохондроза и его профилактику можно выполнять дома без применения тренажеров и приспособлений. Большинство упражнений составляют различные повороты и наклоны головы. Проводить лечение доктор Бубновский рекомендует с помощью таких упражнений:

• Плавный поворот головы поочередно в обе стороны на максимально возможный угол;
• Медленное опускание головы до касания груди подбородком;
• Поворот головы в стороны, когда голова удерживается руками (поворот под нагрузкой);
• Движение головой вперед – назад;
• На правое плечо ложится левая рука, голова поворачивается влево. Для правой руки наоборот. В крайних положениях голова фиксируется на половину минуты;
• Поворот головой при придавливании ее сверху ладонями;
• Вытянуть шею вперед и вверх, после этого голову повернуть влево и вправо;
• Подъем плеч максимально вверх;
• Кивки головой сверху вниз;
• Круговые вращения головой в обе стороны;

Все движения выполняются от 20 до 40 раз. Для растягивания и расслабления мышц шейного отдела позвоночника нужно сидя на полу, согнуть ноги в коленях и опустить на них голову, касаясь лбом. В такой позе нужно задержаться около одной минуты.

Если врач не дает противопоказаний, то очень большой эффект лечебная гимнастика дает в сочетании с посещением горячей сауны с холодным бассейном. Кроме физических упражнений для лечения остеохондроза шеи очень важен массаж.

Питание при лечении остеохондроза

Лечение патологий костной и хрящевой тканей направлено на восстановление минерального баланса в организме, поэтому в основе диеты лежит отказ от жареной и копченой пищи. Нельзя употреблять газированную воду и напитки, сладкие блюда. Также нужно полностью отказаться от курения и алкоголя. Приветствуется употребление в пищу нежирного мяса, особенно курятины. На столе должно быть много фруктов и овощей, за исключением картофеля. Из зелени особенно рекомендуется укроп и петрушка. Самыми полезными продуктами для суставных тканей являются кисломолочные продукты, особенно сыр и творог (источники кальция) и рыба (морская).

Не смотря на то, что остеохондроз шейного отдела позвоночника называют отложением солей, любой врач скажет, что поваренная соль здесь совершенно не причем. Вредит не сама соль, а ее избыток. И остеохондроз шеи здесь не на самом первом месте в ряду последствий. В первую очередь, при избытке соли нарушается обмен веществ и страдает сердечно сосудистая система и желудочно-кишечный тракт и почки. Влияние поваренной соли на кости сводится к тому, что при ее избытке из костей вымывается кальций, что приводит, в конечном итоге, к остеопорозу.

Заметные признаки улучшения состояния организма можно заметить уже через пару недель после того, как начато лечение при помощи занятий физкультурой. Постепенно пропадают головные боли, шум в ушах. Восстанавливается зрение (очень часто при остеохондрозе в глазах начинают мелькать цветные пятна). Боли в области шеи и плеч возникают гораздо реже и быстрее проходят.

Видео. Профилактика шейного остеохондроза

Полностью избавиться от последствий остеохондроза нельзя, однако гимнастика позволяет остановить деградацию хрящевой и костной ткани практически полностью. Комплекс упражнений по методу доктора Бубновского можно выполнять прямо на рабочем месте. Особенно это важно для людей, занятых сидячей работой за монитором компьютера, где неправильная осанка и положение головы являются практически нормой.