Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела считается одним из наиболее распространенных заболеваний спины. Если вовремя заметить проблему, оказать помощь пояснице поможет лечебная гимнастика.

Суть проблемы

Остеохондрозу поясничного и крестцового отделов больше всего подвержены люди с сидячим образом жизни. Недостаток физической активности способствует нарушению нормального распределения нагрузки на позвоночник, в частности на поясницу. Такие нарушения провоцируют развитие дегенеративно-дистрофических процессов в дисках, что приводит к остеохондрозу.

Для развития остеохондроза поясничного отдела необходим какой-либо негативный фактор. Чаще всего таким фактором выступает:

• сидячая работа;
• лишний вес;
• отсутствие физической активности;
• нарушение метаболических процессов в организме;
• чрезмерная нагрузка.

Для здоровья спины человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Нагрузка должна быть сбалансирована. Резкий подъем тяжелого груза может привести к травме поясничного отдела, в то время как регулярные силовые тренировки с умеренным весом способствуют укреплению мышц спины и являются лучшей профилактикой остеохондроза.

Сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером и отсутствие спортивных нагрузок приводят к замедлению всех обменных процессов в человеческом организме. Результатом становится нарушение питание хрящевой и костной ткани, нарушение кровообращения и развитие остеохондроза.

Отдельную группу риска составляют люди с ожирением. Большой вес собственного тела чрезмерно нагружает позвоночник, к тому же максимум нагрузки приходится именно на поясничный отдел. Ожирение развивается на фоне обмена веществ, а значит ткани позвоночника также недополучают необходимого питания и местное кровообращение нарушается. Все эти факторы провоцируют развитие различных заболеваний позвоночника, всего ОДА и, в частности, вызывают остеохондроз.

Остеохондроз поясничного отдела в начале развития характеризуется ноющей болью, возникающей при малейшей нагрузке, прострелами и скованностью движений после сна. Если вовремя не начать лечение, болезнь прогрессирует. Из-за нестабильности межпозвоночных дисков происходит раздражение нервных корешков, что может вызывать острую боль и онемение конечностей.

Лечение движением

В начале развития патологических изменений межпозвоночных дисков остановить дальнейшее прогрессирование заболевания поможет ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Комплекс лечебных упражнений подбирается специалистом, программа зависит от физической подготовки и формы болезни у конкретного пациента. Наравне с лечебными тренировками, остановить развитие болезни поможет прием витаминно-минеральных комплексов, улучшение местного кровообращения и стимуляция регенерации хрящевой ткани с помощью препаратов-хондропротекторов.

Чаще всего проблема болей в спине обусловлена постоянным гипертонусом мышц из-за низкой физической активности и пребывания в одной позе, как, например, при работе за компьютером. Постоянный спазм мышц способствует усугублению состояния, из-за чего возникает нестабильность в поясничном отделе и пережимаются сосуды и нервные корешки, вызывая острую боль.

Лечебная гимнастика способствует снятию гипертонуса и укреплению мышечного корсета. Развитые мышцы спины обеспечивают физиологически правильную осанку, что способствует правильному распределению нагрузки на позвоночный столб.

Комплекс упражнений подбирается согласно полученным результатам обследования, поэтому прежде чем отправиться на курс ЛФК необходимо сделать рентгенографию и МРТ поясничного отдела. На основании этих данных врач сможет принять решение о допустимой нагрузке, которая не повредит пациенту.

В поликлинике или дома

Упражнения для укрепления мышц спины можно выполнять дома, однако вначале лечения рекомендуется приходить на тренировку в кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике. В этом случае лечебная гимнастика выполняется под контролем врача, который сможет вовремя поправить пациента, если он неправильно выполняет упражнение. Врач предостережет от возможных ошибок, которые часто совершают люди, никогда ранее не занимавшиеся спортом.

Научившись правильно выполнять лечебную физкультуру, тренировки можно продолжить дома. Как правило, каждая тренировка в кабинете ЛФК включает три этапа:

• легкая разминка;
• укрепление мышечного корсета;
• растяжка мышц.

Разминка необходима, для того чтобы разогреть мышцы. Пренебрегать ею нельзя, поэтому, занимаясь дома, также следует помнить об обязательной пятиминутной разминке. Лечебная гимнастика для укрепления мышц способствует правильному формированию мышечного корсета. Ее следует завершать растяжкой, чтобы тренировка получилась максимально эффективной.

Домашние упражнения для начинающих

Следующие упражнения составлены специально для тех, кто только начинает делать гимнастику для укрепления мышц поясницы. Этот комплекс не требует усилий и выполняется легко:

1. Выпрямить спину, руки свободно свисают вдоль тела. Напрячь мышцы живота на два вдоха, а затем расслабиться.
2. Встать на колени и опереться на ладони, голова опущена вниз. Поднять голову, одновременно прогибаясь в пояснице. В такой позе задержаться на 5 секунд, а затем плавно опустить голову и расслабить спину.
3. Лечь на спину и свободно вытянуть руки. Вытянутыми руками нужно тянуться к носкам, не отрывая лопаток от поверхности.
4. Лечь на спину, лопатки прижать плотно к полу. Ноги следует поднять, и тянуться руками к ногам, пытаясь схватиться за носки. Верхняя часть спины при этом остается неподвижна.

Такая лечебная физкультура способствует растяжке мышц и снятию спазма. Каждое упражнение повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует легкую усталость.

Упражнения средней тяжести

Когда физкультура для начинающих выполняется пациентом легко и без усилий, можно переходить к усложненной гимнастике для поясничного и крестцового отделов:

1. Лечь на бок. Из этого положения следует поднять согнутую ногу и прижать бедро к области живота.
2. Встать на четвереньки, максимально пригнув живот к полу, сделать прогиб в пояснице. Не меняя положения, необходимо проползти несколько метров.
3. Перевернуться на спину, согнув ноги в коленях, стопы и лопатки крепко прижаты к полу. Из этого положения следует поднять таз максимально высоко, не отрывая лопаток и стоп от пола. В верхнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, а затем медленно опустить таз.

4. Встать на четвереньки, шея напряжена, голова тянется вперед. Из этого положения следует одновременно поднять и вытянуть правую руку и левую ногу и задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем упражнение повторяют, поднимая левую руку и правую ногу.
5. Сесть на пол, широко расставив ноги. Выполнить плавный наклон максимально вперед до появления легкого тянущего ощущения в связках.

Упражнения следует выполнять минимум трижды в неделю. Количество повторов каждого упражнения подбирается индивидуально, в зависимости от физической формы пациента. Следует помнить: почувствовав боль во время гимнастики, обязательно необходимо срезу же прекратить тренировку.

При хорошей физической форме рекомендуется заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале. Лучше всего посещать спортивный клуб, занятия в котором проводит врач-реабилитолог.

Видео. Упражнения при остеохондрозе

Кинезитерапия помогает эффективно укрепить мышцы и вытянуть позвоночник, однако прежде чем записаться на такие занятия следует проконсультироваться с лечащим врачом.